Вы находитесь здесь: Главная > Безопасность > 8 упражнений для разминки в самолете.

8 упражнений для разминки в самолете.

8 упражнений для разминки в самолете.

Длительное сидячее положение, пониженная влажность воздуха в салоне и перепады давления приводят к замедлению метаболизма, снижению уровня кислорода в крови, венозному застою и перенапряжению мышц и связок. Что делать, если у вас появились неприятные ощущения? Предлагаем вам несколько простых упражнений для самолета, чтобы перелет был комфортным.
Перед полетом — дыхательные упражнения: удобно расположитесь в кресле, носом сделайте несколько глубоких вдохов. Когда самолет пошел на взлет, десять раз глубоко вдохните ртом, выдыхая воздух через нос. Во время исполнения упражнения, спина должна быть прямой, голова удобно лежать на подголовнике.
1. Гимнастика, не вставая с места
Снимите обувь (наденьте теплые носки, если почувствуете холод). Поставьте стопы параллельно, на ширине бедер. Выпрямите одну ногу от колена вперед, насколько позволяет свободное пространство между креслами. Потяните стопу сначала на себя, потом – от себя. Повторите упражнение в полете 6-8 раз для каждой ноги.
2. Экспресс-массаж
Правой стопой «обнимите» переднюю поверхность голени левой ноги (пальцы сгибайте внутрь). Поглаживающим движением массируйте голень от стопы к колену и обратно. Сделайте то же самое для задней поверхности голени, «обнимая» ее тыльной стороной стопы (разгибайте пальцы наружу). Повторите такую разминку в самолете для каждой ноги по 3-4 раза.
3. Объятия с ногами
Сидя в кресле, обнимите ногу и подтяните руками колено как можно ближе к груди, задержитесь на 5-10 секунд, затем верните ногу в исходное положение. Повторите 3-4 раза с каждой ноги.
4. Танцуем сидя
Сядьте ближе к краю кресла, выпрямите спину. Выполните комплекс упражнений для тазовой области: наклоны назад и вперед (попеременно округляйте и прогибайте поясницу), из стороны в сторону. Затем выполните круговые движения корпусом вправо и влево. Каждое упражнение в полете повторите по 4-8 раз без пауз. Весь комплекс повторите 3-4 раза.
5. И да, и нет
Сидя с прямой спиной, поднимите подбородок параллельно полу. Выполните наклон головы к правому плечу, к центру, к левому плечу, а затем вернитесь в исходное положение. Добавьте повороты головы вправо и влево. Выполняйте движения медленно, сделайте 6-8 повторений.
6. Променад на цыпочках
Встаньте с места и пройдитесь по проходу между кресел – сначала на носках, потом — на пятках. Повторите это упражнение в самолете 3-4 раза. Не стесняйтесь, главное – ваше хорошее самочувствие!
7. Хорошо стоим!
Пока ждете своей очереди в туалет, выполните нехитрое упражнение: держась за стену или за спинку ближайшего кресла, согните ногу в колене. Затем подтяните рукой пятку к ягодицам. Удержите ногу в таком положении 5-10 секунд. Повторите упражнение в полете 3-4 раза с каждой ноги.
8. Все и сразу
Встаньте, слегка согнув колени, ноги — на ширине плеч. Сцепите руки в замок под правым бедром, медленно потянитесь корпусом вверх. Затем округлите спину и наклоните голову вниз. Повторите это упражнение на левую сторону. Выполните по 3-4 повторения с каждой стороны.В конце полета стоит подготовить свой организм к посадке: медленно и расслаблено наклоняем голову к левому плечу, задерживаемся в этом положении на несколько секунд и плавно поднимаем голову. затем тем же расслабленным приемом опускаем голову вперед, на грудь, и потом к правому плечу. Второе упражнение: руки вытянуть вперед, глубоко вдохнуть с задержкой дыхания и широко зевнуть. Каждое упражнение повторять по 5 раз.

Комплекс простых упражнений для разминки в самолете поможет вам восстановить кровообращение нижних конечностей, потянуть сгибатели бедра, разгрузить поясницу и снять напряжение в шейном отделе позвоночника. Приятного полета!

 

 

  • Digg
  • Del.icio.us
  • Twitter
  • Twitter

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish